[...] ruchy, 77 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, bez progresu ale dobry bodziec dla barków, 62 kg x 12+5XRP główna słabiej niż tydz temu ale bardzo dobre tempo 31x1, barki też trochę zmęczone po ostatnim treningu, za tydz 90 kg x 6+ mocno i agresywnie, 77 kg x 10+, 62 kg x 12++RP 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 38 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening 1 (klatka,triceps,barki,ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 - ogolnie diamentami atakujesz trice, ktory bedzie potrzebny przy innych ruchach, wiec zostawilbym je na trica Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Chodzenie na rękach przy ścianie 3x5 - zamiast chodzenia nie lepiej pompki przy scianie dac? bo nie wiem co chcesz trenowac na [...]
[...] za tydzień 27kg 27kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 17,5kg/10/10/10/10 RP 8 Za tydzień 20 kg 20kg/10/10/10/10/+rp/5 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s [...]
[...] 27kg/10/10/10/10 Za tydzień 28,25 kg 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 20kg/10/10/10/10/+rp/5 20kg/10/10/10/10 +rp5/6 Za tydzień 22 kg 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl ENTH na początku e5d 300 później e4d 300, teraz 2 cykl SUST plus deca 8. TRENING: Split Poniedziałek Klata+ triceps Środa Nogi+ barki Piątek Plecy+ biceps Niedziela Tutaj przeważnie całe ciało, robię ćwiczenia które lubię z każdej partii 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięśniowej, siła, poprawa [...]
Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]
[...] martwy ciąg 80x10, wyciskanie na ławce wracam po kontuzji więc na razie lekko) W tym roku miałem długo stan zapalny barku i pojawił sie łokieć tenisty więc wyciskanie na barki musiałem odstawić wg, płaska i pompki na kilka miesięcy. Zastanawiam się nad planem 2 x tydzień siłownia i 2 x tydzień rower stacjonarny /łyżwy etc (1 raz po prostu [...]
[...] dobre tempo i jakość, 25 kg x 10 jw, bardzo dobre załamanie stricte w barkach, siedzenie tak że widać 1 dziurkę, 30 kg x 8 ekstra tempo i jakość, bardzo dobrze weszlo w barki, za tydz 30 kg x 8-10 x 2, 20 kg x 12-15 wszystkie w pełnym tempie 3. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, 95 kg x 7 bardzo dobrze weszlo, nieco bardziej [...]
[...] szarpnięcia przy przechodzeniu kolejnych elementów na przeszkodach, zarówno u osób początkujących jak i zaawansowanych. Z fajnych ćwiczeń które warto wrzucić do planu to na barki - javelin press i wyciskanie jednorącz kettla czajnikiem do góry trzymając za rączkę, ewentualnie zamiast kettla krążek od sztangi. Oprócz tego dużo daje podciągnie [...]
[...] a ile na MC) -Klata:85 -Przysiad:90 -Mc: 110 12. Czy masz dietę? Tak Siema, rozpisałem sobie plan którym chce ćwiczyć 4x w tygodniu, wypadałoby to w ten sposób: 1.A klatka, barki, triceps, brzuch. 2.A nogi, plecy, biceps. 1.B klatka, barki, triceps, brzuch. 2.A nogi, plecy, biceps. Cel redukcja prosze o opinie czy plan jest optymalny. [...]
[...] 20 kg x 10-12, 8-10, 12 + 1 kg x 15 + ds 7 kg x max 5. Butterfly - rozpietki w bramie, 10 kg x 8, 15 + 2 kg x 12 dobre tempo i praca klatki ale trochę przeszkadzały zmęczone barki, 15 kg x 12 lepsza jakość, mega dobra praca klatki w izolacji, ekstra pompa klaty, 12 kg x 15 + ds 7 kg x 11 mega dobre czucie i praca klatki, za tydz 20 kg x 10-12, 15 [...]
[...] Za tydzień 30 kg 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 22kg/12/10/10/10 Za tydzień wiecej o 1,25kg 23,25kg/10/10/10/10 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s [...]
[...] im ogólnej masy, siły i koordynacji nerwowo-mięśniowej. Naprawdę, tym ludziom powinno wystarczyć wyciskanie leżąc (najlepiej sztangielkami, nie sztangą), wyciskanie na barki (sztanga lub hantle), martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wspięcia na palce, uginanie ramion i wyciskanie francuskie lub prostowanie [...]